TOP 21+ Cách giảm cân hiệu quả an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà

Có rất nhiều thông tin giảm cân không thực sự tốt trên internet. Phần lớn những gì được khuyến nghị là đáng nghi ngờ và không dựa trên bất kỳ khoa học thực tiễn nào. Tuy nhiên, có một số phương pháp tự nhiên đã thực sự được chứng minh là có hiệu quả. Dưới đây Nguyễn Thúy Beauty sẽ mách bạn TOP 21+ cách giảm cân hiệu quả an toàn bạn có thể thực hiện ngay.

Uống nước chanh với mật ong

Nước chanh và mật ong là hai trong số những nguyên liệu phổ biến nhất được tìm thấy trong nhà bếp ở Ấn Độ.

cách giảm cân hiệu quả an toàn

Mỗi buổi sáng, hãy pha một ly nước chanh và thêm 2 thìa cà phê đầy mật ong vào nước. Trộn và uống nó. Mật ong được biết đến với đầy đủ các dược tính, và chanh giúp giải độc hệ tiêu hóa. Tất cả những điều này giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa và hiệu quả có thể nhìn thấy chỉ sau vài tuần. Đây là một trong những biện pháp giảm cân đơn giản tại nhà.

Uống trà xanh không đường

Trà xanh là một loại đồ uống tự nhiên chứa nhiều chất chống oxy hóa. Uống trà xanh có liên quan đến nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân.

Trà xanh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo có chọn lọc lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.

Trà quế và mật ong

cách giảm cân hiệu quả an toàn

Quế là một loại gia vị được sử dụng thường xuyên trong nhiều món ăn Ấn Độ. Tuy nhiên, bạn có thể không biết rằng quế hỗ trợ trong việc giảm cân. Loại gia vị này có đặc tính giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đường và giúp điều chỉnh mức insulin trong máu.

Để chuẩn bị mật ong và trà quế, hãy làm ấm một cốc nước. Thêm hai thanh quế và một thìa cà phê mật ong vào nước ấm. Trộn đều và lọc hỗn hợp. Uống nước quế và mật ong khi bụng đói vào mỗi buổi sáng. Điều này sẽ mang lại hiệu quả kỳ diệu trong trường hợp bạn giảm cân tại nhà.

Nhai tỏi sống

Tỏi được biết là có đặc tính khử trùng và được tìm thấy trong mọi căn bếp của người Ấn Độ. Tuy nhiên, nhai hai hoặc nhiều tép tỏi mỗi sáng rất có lợi khi giảm cân. Tuy nhiên, tỏi có mùi và vị rất hăng, có thể khiến bạn không thích.

Cố gắng hình thành thói quen nhai tỏi sống mặc dù nó có thể gây khó chịu trong vài lần đầu tiên. Hãy nhớ đánh răng kỹ sau khi bạn làm điều này, vì mùi của tỏi sống có thể lưu lại trong miệng của bạn suốt cả ngày.

Ngừng tiêu thụ đường nhân tạo

Bất kỳ loại đường nào có trong trái cây và rau quả đều là đường tự nhiên. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cố gắng hạn chế chỉ tiêu thụ những loại đường này.

Điều này có nghĩa là bạn cần cắt giảm đồ ngọt, kem, đồ uống có ga và các sản phẩm tương tự. Thay vì thêm đường vào thực phẩm của bạn, hãy cố gắng kết hợp vị ngọt tự nhiên trong rau và trái cây.

Ví dụ: Hành tây có rất nhiều đường. Thêm hành tây vào xào sẽ làm món ăn có vị ngọt tự nhiên từ hành. Bạn không cần phải thêm đường nhân tạo vào một món ăn. Các loại thực phẩm khác chứa nhiều đường tự nhiên bao gồm cà rốt và bí ngô.

Giữ đủ nước

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng uống đủ lượng nước mỗi ngày là một trong những phương pháp giảm cân tại nhà rất hiệu quả. Tuy nhiên, sự thật là hầu hết mọi người không uống đủ nước hàng ngày. Họ không biết mình cần uống bao nhiêu nước hoặc họ chỉ uống khi cảm thấy khát.

Một cách tốt để đánh giá lượng nước mà cơ thể bạn cần là chia số cân nặng của bạn cho 30. Ví dụ, nếu bạn nặng 65 kg, thì lượng nước hàng ngày của bạn phải là 65/30, tương đương với 2,16 lít.

Ngủ 8 tiếng

Mặc dù có hàng triệu hoạt động khác mà bạn muốn dành thời gian cho nó, nhưng hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Điều này cũng cần thiết như duy trì một chế độ ăn uống thích hợp khi muốn giảm cân.

Giấc ngủ điều chỉnh các chức năng của cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa thích hợp. Nó cũng giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất bình thường của cơ thể, điều này rất cần thiết trong việc loại bỏ lớp dư thừa ra khỏi cơ thể bạn.

Ăn trong một đĩa nhỏ

Tâm lý con người là một nguyên nhân lớn dẫn đến những thay đổi trong lối sống của chúng ta. Giống như nhiều thứ khác, những gì chúng ta ăn cũng bị chi phối bởi cách bộ não của chúng ta nhận thức thế giới xung quanh.

Có thể bạn chưa biết, nhưng kích thước đĩa ăn của bạn thực sự chi phối lượng thức ăn mà bạn chuẩn bị tiêu thụ. Nếu bạn đang ăn trên một đĩa lớn, bạn sẽ có nguy cơ ăn quá nhiều.

Điều này xảy ra vì não nhận thức kích thước của đĩa là lượng thức ăn bạn cần ăn. Đĩa lớn hơn chứa được nhiều thức ăn hơn, trong khi đĩa nhỏ hơn chứa được lượng thức ăn nhỏ hơn. Khi ăn trong một đĩa nhỏ, bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn ít hơn. Do đó, chỉ cần thay đổi đĩa lớn hơn thành một đĩa nhỏ hơn có thể là một cách giảm cân hiệu quả an toàn.

Ăn ít hơn tại một thời điểm, nhưng thường xuyên hơn

Đây là một khái niệm rất thú vị đã được các nhà nghiên cứu trên thế giới nghiên cứu và kiểm chứng.

Thay vì chia nhỏ các bữa ăn thành bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Hãy thử ăn một bữa nhẹ sau mỗi 3-4 giờ. Thay vì ăn 3 bữa nặng, hãy ăn 6 bữa nhẹ hơn. Điều này có lợi vì nó giúp dạ dày của bạn không bị rỗng.

Chia các bữa ăn theo cách này cũng rất tốt để ngăn bạn ăn quá nhiều. Nếu có khoảng cách quá lâu giữa bữa sáng và bữa trưa, bạn có thể cảm thấy đói; và do đó bạn sẽ lại ăn một bữa ăn nặng vào buổi chiều. Tuy nhiên, nếu bạn có một bữa ăn nhỏ giữa bữa sáng và bữa trưa, bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều trong bữa trưa.

Ăn một số thực phẩm chưa nấu chín tốt cho bạn

Mặc dù thịt gà và gia cầm nên được tiêu thụ sau khi chúng đã được nấu chín đúng cách; nhưng một số loại rau củ lại cung cấp thêm lợi ích khi ăn sống.

Cà chua, rau diếp, rau bina, cà rốt và ngô là một số loại rau phổ biến nhất có thể được tiêu thụ một cách an toàn ở trạng thái chưa nấu chín.

Bạn có thể thử tạo món salad từ tất cả các nguyên liệu này và ăn nó hàng ngày. Rau sống là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn. Tiêu hóa hợp lý là rất quan trọng để phân hủy chất béo và giảm cân.

Nhai thức ăn đúng cách

Nhai thức ăn đúng cách là điều cần thiết để tiêu hóa tốt cũng như là cách để tránh ăn quá nhiều. Nghiên cứu được tiến hành cho thấy rằng, những người dành thời gian nhai thức ăn trong bữa ăn sẽ nạp ít calo hơn so với những người nuốt thức ăn mà không nhai chúng.

Để hiểu nguyên nhân của hiện tượng này, bạn phải hiểu tại sao nhai thức ăn là cần thiết. Nhai giúp phá vỡ thức ăn thành những miếng nhỏ và cùng với nước bọt, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nếu thức ăn không được nhai kỹ, dạ dày sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Điều này lại làm tăng cân do tiêu hóa không đúng cách.

Hơn nữa, thời gian ăn hết thức ăn càng lâu, bạn càng có nhiều cơ hội cảm thấy no sau khi tiêu thụ các phần nhỏ hơn.

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc là một loại lương thực chính ở Ấn Độ. Không một ngày nào trôi qua khi chúng ta không tiêu thụ ngũ cốc, dù ở dạng tự nhiên hay dạng bột.

cách giảm cân hiệu quả an toàn

Ngũ cốc mang lại lợi ích tối đa khi được tiêu thụ ở dạng nguyên hạt. Mặt khác, ngũ cốc tinh chế hoặc bột tinh chế lại khá có hại và có thể sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn. Điều này là do bột tinh chế được tạo ra từ các carbohydrate đơn giản.

Bột ngũ cốc nguyên hạt có lợi hơn nhiều vì nó chứa rất nhiều chất xơ cùng với carbohydrate. Chất xơ này hỗ trợ quá trình tiêu hóa và điều tiết thích hợp của hệ thống ruột. Trong trường hợp ăn gạo, hãy cố gắng ăn gạo lứt để giảm cân, thay vì loại gạo trắng, trơn vì lý do tương tự.

Xem thêm: Tại sao gạo lức lại gairm cân?

Không hút thuốc lá

Thuốc lá về cơ bản là kẻ thù tồi tệ nhất mà bạn có thể có trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.

Hút thuốc là một trong những hoạt động không có bất kỳ tác động có lợi nào đối với cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân và có một cuộc sống lành mạnh, hãy bắt đầu bằng cách bỏ thuốc lá.

Chất nicotine trong thuốc lá khiến bạn cảm thấy không khỏe mạnh và cũng khiến bạn không thể tập gym hoặc có một cuộc sống sung mãn. Vì vậy, hãy ngừng thải độc cơ thể bằng khói thuốc lá và thay vào đó hãy chạy bộ hoặc đi bộ vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.

Đừng để bạn căng thẳng

Căng thẳng đã trở nên khá phổ biến trong thế giới ngày nay. Mọi người dường như đang hối hả từ nơi này đến nơi khác với hàng triệu nhiệm vụ trong tay. Mặc dù công việc và thu nhập là quan trọng, nhưng đừng quá chìm đắm với chúng mà quên tận hưởng những thú vui nhất định trong cuộc sống.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người căng thẳng gặp khó khăn trong việc giảm cân hơn một người thoải mái. Vậy, Làm thế nào để có thể thoát khỏi căng thẳng hàng ngày của cuộc sống?

Giải pháp tốt nhất là tập thiền và các bài tập thở khác. Thường xuyên thực hiện những phương pháp này có thể giúp bạn bình tĩnh hơn, đồng thời giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Các bài tập thở cũng là một cách tuyệt vời để tối đa hóa lượng oxy, dẫn đến giảm cân hơn nữa.

Một cách khác để trút bỏ những căng thẳng và áp lực của bạn là lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi hoặc đi nghỉ cùng gia đình. Hãy dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi này mỗi năm, vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ lại và vui vẻ.

Tiêu thụ sữa chua

Sữa chua có thể được dùng trực tiếp hoặc nó có thể được sử dụng như một hương liệu cho một số món salad. Sữa chua giúp tăng cường sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, những vi khuẩn cần thiết để điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, ăn sữa chua cũng làm cho bạn cảm thấy no mà không làm tăng thêm lượng calo bạn tiêu thụ 1 ngày để giảm cân.

Xem thêm: giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày

Tránh tiêu thụ calo lỏng

Calo lỏng đến từ đồ uống nước ngọt có đường, nước hoa quả, sữa sô cô la và nước tăng lực. Những đồ uống này có hại cho sức khỏe bao gồm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ béo phì ở trẻ em tăng mạnh 60% khi tiêu thụ đồ uống có đường hàng ngày.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là những thực phẩm giảm cân cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Ngoài việc chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng và chất xơ, chúng thường có mật độ năng lượng rất thấp. Điều này giúp bạn có thể ăn khẩu phần lớn mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng nhẹ cân hơn.

Thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn

Trứng là thực phẩm giúp giảm cân tối ưu. Chúng rẻ, ít calo, nhiều protein và chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu protein đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no so với thực phẩm chứa ít protein.

Hơn nữa, ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp giảm cân nhiều hơn tới 65% trong 8 tuần, so với ăn bánh mì tròn vào bữa sáng. Nó cũng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Uống Probiotics

Probiotics là vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe khi ăn. Chúng có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, và thậm chí còn được xem là cách giảm cân an toàn hiệu quả.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân và béo phì có xu hướng có vi khuẩn đường ruột khác với những người cân nặng bình thường, điều này có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Probiotics có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống, đồng thời làm giảm sự thèm ăn và giảm viêm.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân tự nhiên.

Thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan trong nước giúp tăng cảm giác no. Vì vậy bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn và bạn sẽ ăn ít hơn.

Đánh răng sau bữa ăn

Nhiều người đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa sau khi ăn, điều này có thể giúp hạn chế ham muốn ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Điều này là do nhiều người không cảm thấy muốn ăn sau khi đánh răng. Thêm vào đó, nó có thể làm cho thức ăn có mùi vị không tốt.

Do đó, nếu đánh răng hoặc dùng nước súc miệng sau khi ăn, bạn có thể ít bị cám dỗ hơn trong việc ăn vặt sau bữa ăn.

Chắc chắn nếu bạn tuân thủ theo các cách giảm cân hiệu quả an toàn trên đây, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trên cơ thể mình sau một thời gian. Để mọi thứ trở nên dễ dàng khi áp dụng, bạn hãy tạo thói quen trong cuộc sống hằng ngày. Những phương pháp giảm cân tại nhà này khá dễ làm theo nên bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian và cũng không cần phải suy nghĩ.

Khi bạn duy trì được trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn bè và người thân sẽ khen ngợi sự chăm chỉ của bạn và bạn sẽ cảm thấy hài lòng với bản thân. Từ đó bạn sẽ luôn ý thức trong việc ăn uống để có được thân hình đẹp.

Hy vọng với bài viết TOP 21+ Cách giảm cân hiệu quả an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà trên của Nguyễn Thuý Beauty sẽ giúp bạn cải thiện vóc dạng và giảm cân hiệu quả nhé!

5/5 - (1 bình chọn)
Cảm ơn bạn đã xem hết bài viết của Thúy. Hãy cảm ơn tác giả trang blog nguyenthuy.me bằng cách LIKE & SHARE bài viết này nếu bạn cảm thấy nó có ích. Mọi người có thể bấm vào KẾT NỐI để FOLLOW mạng xã hội của Thuý nha

Viết một bình luận