Học thở đúng cách là một thói quen tập luyện hữu ích cho việc giảm cân của bạn. Bài viết này của Tự Chữa Lành Cơ Thể sẽ xem xét dựa trên khoa học về sự thật đằng sau các bài tập thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng để xác định xem có đúng là như vậy không?
Thở đúng cách giúp giảm mỡ bụng như thế nào?
Thở đúng có thể thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực hành các bài tập thở có thể thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.
Các bài tập thở giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất của bạn. Nó giúp tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể và lượng oxy bổ sung này được cung cấp cho việc đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, giúp cải thiện lưu thông máu và săn chắc cơ bụng.
Một nghiên cứu đã ghi nhận rằng tập Senobi làm tăng bài tiết hormone qua nước tiểu và hoạt động của dây thần kinh giao cảm.
Vì vậy có thể thấy rằng: Các bài tập thở không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn loại bỏ chất béo tích tụ trên cơ bụng, giúp bạn giảm cân.
Bạn có thể tham khảo thêm: Cách uống nước cũng giúp giảm cân
Thở đúng có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực hành các bài tập thở có thể làm giảm cảm giác đói, giảm lượng thức ăn và thúc đẩy giảm cân.
Thực hành thở nhịp độ chậm trong 10 phút làm giảm đáng kể cảm giác đói ở phụ nữ; tăng mức độ leptin, hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác no.
Thở đúng cách có thể giảm mức độ căng thẳng
Việc tăng nồng độ cortisol – hormone căng thẳng, có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn.
Các bài tập thở được xem là một cách hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thở có thể giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Hơn nữa, mức độ cortisol cao hơn có thể liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và góp phần vào việc ăn uống theo cảm xúc
Các bài tập thở giúp giảm cân?
Bạn có biết cơ thể con người thải ra 70% chất độc qua đường thở. Thở nông tích tụ độc tố trong cơ thể bạn, có thể dẫn đến phát bệnh theo thời gian. Vì vậy bạn cần học hít thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh.
Thở qua hộp sọ
Phương pháp hít thở giảm cân này giúp tăng cường các cơ của dạ dày và giảm các vấn đề về hô hấp.
Để thực hiện bài tập này, hãy ngồi ở tư thế thoải mái và hít vào thật sâu đồng thời giữ cơ bụng trong khi thở ra. Bạn có thể thực hiện động tác này 10 lần và trở lại nhịp thở bình thường trong 5 giây. Lặp lại toàn bộ quá trình ba lần.
Thở bằng miệng:
Khi bạn thở bằng miệng, nó sẽ tạo áp lực cho cơ bụng, mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và thư thái giúp giảm mỡ bụng. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ không chỉ loại bỏ được lớp mỡ thừa xung quanh bụng mà còn làm săn chắc vùng má và cằm của bạn.
Để thực hiện bài tập này, hãy mở miệng và thở ra và hít vào bằng miệng trong khi bạn đếm đến 10 trong khi hít vào và thở ra cả hai. Thời gian thở ra phải gấp đôi thời gian hít vào. Bạn có thể thực hành động tác này ba lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút.
Thở bằng bụng:
Thở từ bụng tập trung vào cơ hoành và các cơ bên dưới phổi của bạn. Bài tập tăng cường sức chịu đựng, năng lượng của bạn và cũng được cho là có thể chữa các vấn đề về lo lắng. Bài tập này không nên tập trong một thời gian cụ thể mà cả ngày.
Bạn có thể ngồi hoặc đứng, bất cứ cách nào bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng bình tĩnh tâm trí và không suy nghĩ về bất cứ điều gì. Đặt bàn tay của bạn trên bụng của bạn, ngón tay cái của bạn phải ở gần rốn. Ngực của bạn không được nâng lên và bụng của bạn phải nở ra trong khi bạn thực hiện bài tập.
Thở bằng cơ hoành:
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất giúp cơ bụng của bạn linh hoạt. Vận động cơ hoành trong khi thở sẽ làm tăng dung tích phổi của bạn. Ngoài ra, đây là một trong những bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm thẳng người trên sàn và quan sát ngực và bụng chuyển động lên xuống trong khi thở. Cố gắng hít thở sâu hơn và sâu hơn theo từng nhịp thở. Bạn có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày nhưng không phải chỉ sau khi ăn xong.
Thở lỗ mũi luân phiên:
Với bài tập này, bạn tập hít vào thở ra qua lỗ mũi xen kẽ bằng cách dùng các ngón tay khép từng bên một.
Senobi:
Phong cách thở sâu của người Nhật này bao gồm việc ngả người ra sau, duỗi thẳng tay trên đầu, hít vào và thở ra từ từ nhiều lần.
Hướng dẫn cách thở giảm mỡ bụng
Sự hiện diện của oxy trong cơ thể khi thực hiện các bài tập giúp đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể.
Khi bạn thực hiện các bài tập thở, tế bào mỡ sẽ co lại và khí cacbonic bị mắc kẹt trong tế bào sẽ được thở ra khỏi cơ thể.
Nhưng bạn không thể giảm cân chỉ bằng cách thực hiện các bài tập thở. Nó sẽ chỉ hoạt động khi kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và hoạt động thể chất khác. Dưới đây là bốn bài tập thở có thể giúp bạn giảm kg.
Mím môi thở
Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng lưng.
Bước 2: Hít vào bằng mũi trong khoảng 5 giây. Đổ đầy không khí vào bụng của bạn, thay vì phổi của bạn.
Bước 3: Mím môi và thở ra từ từ trong 4 đến 6 giây.
Bước 4: Lặp lại tương tự 5 – 10 lần.
Thở bụng
Bước 1: Nằm xuống thoải mái trên sàn hoặc giường với một chiếc gối bên dưới đầu gối và đầu của bạn.
Bước 2: Đặt một tay phía trên rốn và tay kia đặt trên trái tim của bạn.
Bước 3: Hít vào bằng mũi và chú ý bụng căng lên khi thở.
Bước 4: Thở ra bằng miệng, tác động vào cơ bụng để đẩy không khí trong bụng ra ngoài. Làm điều này trong 5-10 phút.
Thở qua lỗ mũi
Bước 1: Ngồi xuống đất thoải mái với cột sống của bạn dựng thẳng. Hít vào thở ra và tạo cảm giác thoải mái trong tư thế này.
Bước 2: Đặt bàn tay trái của bạn trên đùi trái trong tư thế thiền bằng cách kết hợp đầu ngón tay cái và ngón trỏ. Đưa bàn tay phải của bạn trong Nasagra mudra bằng cách gập ngón giữa và ngón trỏ.
Bước 3: Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải. Hít thở sâu bằng lỗ mũi bên trái, sau đó bịt lỗ mũi lại bằng ngón tay đeo nhẫn và ngón út.
Bước 4: Mở lỗ mũi bên phải và thở ra. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên phải và đóng lại bằng ngón tay cái.
Thở Skull Shining
Bước 1: Ngồi thoải mái trên mặt đất với cột sống của bạn dựng thẳng.
Bước 2: Hít vào bằng mũi và khi thở ra kéo rốn và bụng về phía cột sống.
Bước 3: Thở ra nhanh bằng mũi thư giãn rốn và bụng.
Trên đây là cách thở đúng giúp giảm cân và mỡ bụng. Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo kết hợp các bài tập thở với chế độ ăn uống đầy đủ chất và các thói quen lành mạnh khác, bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên và các bài tập như yoga hoặc thiền.
