Giảm cân là một trong những ước muốn của rất nhiều chị em hiện nay. Việc giảm cân, giảm mỡ và siết eo sẽ thành công nhờ 30% là tập luyện và 70% là ăn uống. Do đó mà bạn cần phải có menu eat clean cho 7 ngày để kiểm soát chế độ ăn uống hiệu quả, đạt được số cân nặng mà mình mong muốn. Hãy tham khảo ngay bài viết này của Nguyễn Thúy Beauty để có thêm được Menu eat clean 7 ngày siết cân giảm mỡ hiệu quả ngay sau đây nhé!
Tại sao thực đơn eat clean lại có tác dụng giảm cân?
Eat clean là một trong những nguyên tắt thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người thừa cân, béo phì,… Chế độ ăn cho thực đơn này là các món ăn dạng: luộc, hấp, trộn salad,… Do đó thực phẩm sẽ ít được chế biến qua dầu mỡ hay thêm gia vị. Giảm thiểu được các chất gây hại cho cơ thể, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Việc hấp thụ các sản phẩm tươi xanh như rau, củ, quả giúp bạn nhận được nhiều dưỡng chất hơn từ thực phẩm. Điều này mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho sức khỏe, chống được các nguy cơ béo phì. Nhờ đó mà menu eat clean sẽ giúp bạn không bỏ sót bất kỳ nhóm dưỡng chất nào giúp đầu óc được thư giãn. Bạn sẽ không cần phải kiêng khem gì quá nhiều mà vẫn có sức khỏe tốt để giảm cân.
Menu eat clean 7 ngày siết cân giảm mỡ hiệu quả
Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên chúng ta sẽ ăn như sau:
Sáng:
- yogurt mix cùng hoa quả
Trưa:
- 1 chén cơm gạo lứt
- 150gr ức gà
- 150gr súp lơ
Tối :
- Cá basa hấp
- 100gr khoai
- 150gr súp lơ
Thực đơn ăn eat clean cho ngày thứ 2
Sáng:
- Rau củ hỗn hợp, rau xà lách, cà chua bi, khoai lang, sốt mè rang
Trưa:
- 100gr tôm nõn
- 100gr đậu đũa
- 100gr ngô ngọt
Tối :
- 100gr đậu + cà rốt
- 100gr cá basa kho
- 40gr gạo lứt + 20gr đậu gà
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 3
Sáng:
- 30gr yến mạch
- 100ml sữa (tươi không đường, đậu nành, hạnh nhân,…)
- 1 quả chuối
- Vanilla
Trưa:
- Nui sốt cà chua với tôm và rau cải
Tối :
- 1 chén cơm
- 50 gr cà rốt hầm và 50 gr khoai tây hầm
- 100gr thịt bò xào
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 4
Sáng:
- Sandwich đen
- 2 quả trứng
- Cà chua
- Rau xà lách
- Phomai light
Trưa:
- 150 gr phở nưa xào 100gr ức gà và rau củ
Tối :
- 1 chén cơm gạo lứt
- 150 gr cải cúc
- 50gr đậu hũ chiên
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 5
Sáng:
- yogurt mix cùng hoa quả
Trưa:
- Cá basa kho, cơm gạo lứt với hỗn hợp rau củ, cà chua bi, đậu cove
Tối :
- Cơm gạo lứt rau củ
- Rau cải bó xôi
- Trứng rau củ
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 6
Sáng:
- Sinh tố yến mạch và chuối
- 30ml sữa tươi không đường
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 quả chuối
- 10gr yến mạch
- 30ml mật ong
Trưa:
- Một ít mì ống
- 100 gr bông cải xanh baby
- 50 gr cà rốt
- 1 quả trứng
Tối :
- 1 chén cơm
- Trứng cuộn (2 quả trứng)
- Canh bí đỏ nấu với thịt bò
Thực đơn ăn eat clean cho ngày thứ 7
Sáng:
- Sandwich bơ chuối
- 1 lát bánh mì đen/ trắng
- 1/2 thìa bơ đậu phộng
- 1 quả chuối
Trưa:
- 150 gr Ức gà áp chảo
- 150gr rau củ
Tối :
- 1 chén cơm gạo lứt
- 150gr đậu cô ve
- xào trứng
Trên đây là menu eat clean 7 ngày siết cân giảm mỡ hiệu quả. Hy vọng bài viết này của Thúy sẽ giúp bạn có thêm thật nhiều những kiến thức hay và bổ ích để bạn có được số cân nặng như ý.
